Вкусные и полезные: запеченные кальмары в духовке диетический рецепт

Вкусные и полезные: запеченные кальмары в духовке диетический рецепт

Кальмары - это очень полезный продукт, который богат белком и содержит мало жиров. Они также богаты витаминами и минералами, такими как железо, кальций, магний и цинк. Вкусные и полезные запеченные кальмары в духовке - отличный диетический рецепт, который поможет вам поддерживать здоровье и сбалансированное питание.

Ингредиенты

• 400 г свежих кальмаров
• 2 луковицы
• 2 зубчика чеснока
• 1 шт. красного лука
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль и перец по вкусу
• зелень (петрушка, укроп, базилик)
• лимон

Приготовление

1. Очистите кальмаров от кожи и внутренностей, вымыть их хорошо.

2. Нарежьте каждого кальмара пополам и выложите на противень.

3. Нарежьте лук, чеснок и красный лук и выложите на кальмаров.

4. Посыпьте кальмаров солью и перцем, полейте оливковым маслом.

5. Положите на противень зелень и порежьте на половинки лимон.

6. Запеките кальмаров в духовом шкафу при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Результат

Запеченные кальмары в духовке - это очень вкусный и полезный рецепт, который поможет вам поддерживать здоровье и сбалансированное питание. Этот рецепт отлично подойдет для диетического питания и поможет вам сбросить лишний вес. Попробуйте этот рецепт и наслаждайтесь вкусом свежих морепродуктов!

Список ингредиентов

• 400 г свежих кальмаров
• 2 луковицы
• 2 зубчика чеснока
• 1 шт. красного лука
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль и перец по вкусу
• зелень (петрушка, укроп, базилик)
• лимон

Список инструментов

• нож
• противень
• духовка

Таблица питания

0000000000000

Ингредиенты	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежие кальмары	80	15	1
Лук	35	1	8
Чеснок	40	2	9
Красный лук	15	3
Оливковое масло	120	14
Зелень	5	1	1
Соль и перец
Лимон	20	1	5

Всего: 355 калорий, 20 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов.

Запеченные кальмары в духовке - это отличный диетический рецепт, который поможет вам поддерживать здоровье и сбалансированное питание. Этот рецепт отлично подойдет для диетического питания и поможет вам сбросить лишний вес. Попробуйте этот рецепт и наслаждайтесь вкусом свежих морепродуктов!

Связанные вопросы и ответы:

Какие ингредиенты нужны для приготовления запеканки кальмаров в духовке

1. Чтобы приготовить нашу запеканку, необходимо приготовить основные ингредиенты - кальмары, картофель и сыр. Еще раз остановимся на том, как правильно выбрать кальмаров. В магазинах сегодня продаются несколько видов кальмаров. Происхождение их идентичное, но вот подача абсолютно разная. От нее как раз зависит и цена. Например, дешевле всего купить не очищенные тушки кальмаров. Но с ними очень много возни - сначала их надо размораживать, потом ошпаривать кипятком, а только потом в течение долгого времени счищать пленку. 
2. Есть также уже почищенные тушки кальмаров. В ними нет практически никаких проблем, кроме того, что надо после разморозки проверять, не осталось ли в них невычищенных внутренностей, которые нельзя употреблять в пищу. И последний вид подачи кальмаров - колечки. Они полностью очищены, и вам потребуется их просто отварить в течение 2-х минут. Но цена на такие кальмары выше, чем на другие виды. Но мы возьмем именно таких кальмаров для приготовления картофельной запеканки с сыром. 
3. Перед тем, как приступить к приготовлению нашего блюда, требуется подготовить картофель. Его нужно очистить и отварить до мягкого состояния. Как только картофель сварится. с него нужно слить воду и размять до состояния пюре. При желании можно добавить немного сливочного масла. Не забудьте посолить картофельное пюре. 
4. Разделить полученное пюре на две части. Противень смажьте маслом и выложите первую часть картофеля ровным слоем. На него выложите кольца кальмара. Чтобы запеканку в последствии можно было легко порезать и подавать в целостном виде, кольца кальмара можно порезать. 
5. Итак, как только вы выложили кальмары на картофель, нужно покрыть запеканку вторым слоем картофеля. Далее берем сыр и натираем на крупной терке. Выкладываем его на картофель ровным слоем. Такая сырная шапка создается как раз для того, чтобы образовалась вкусная хрустящая корочка, под которой остатки сыра пропитают нашу запеканку. 
6. Посыпаем сыр свежей зеленью петрушки и молотым черным перцем. Ставим запеканку в духовку на 15 минут. 
7. Подавать запеканку следует порционно. Ее нужно порезать на ровные квадраты и выкладывать на тарелки. Можно дополнительно подать к блюду свежих овощей.

Как долго готовить запеканку кальмаров в духовке

Фото: tripcher.com

Варить и жарить кальмаров уже умеют почти все. Но что делать с ними дальше? С чем они сочетаются, какие есть интересные блюда и в какую сторону двигаться с кулинарными экспериментами? Делимся 20 быстрыми и вкусными рецептами, что приготовить из кальмаров!

1. Тушеные кальмары

Фото: rybavorle.ru

Для этого рецепта тебе не придется специально закупаться продуктами!

Тебе понадобится: 400 г кальмаров, 1 морковь, 1 луковица.

Приготовление: Натри морковь на крупной терке, нарежь лук полукольцами и обжарь их на среднем огне. Промытые кальмары ошпарь кипятком, сними кожицу, нарежь полукольцами и добавь к овощам. Протуши все вместе буквально 3-4 минуты.

2. Кальмары в кляре

Фото: zip-kirov.ru

Отличное самостоятельное блюдо и восхитительная закуска.

Тебе понадобится: 2 кальмара, 1 яйцо, треть стакана молока и воды, соль, перец, мука, кунжут.

Приготовление: Отвари очищенных кальмаров в кипящей воде 2-3 минуты, остуди и нарежь кольцами. Смешай кляр из молока, воды, специй, кунжута и муки до консистенции густой сметаны. Обмакивай кольца кальмаров в кляр, обжарь и выложи на бумажное полотенце.

3. Кальмары в сметане

Фото: chefmarket.ru

Думаешь, сметана годится только для мяса и птицы? А вот и нет!

Тебе понадобится: 1,5 кг кальмаров, 2 моркови, 3 луковицы, 3 зубчика чеснока, 500 мл сметаны, 1 ч.л. соли, перец.

Приготовление: Обдай кальмаров кипятком, очисти и нарежь соломкой. Измельчи морковь, лук и чеснок, и обжарь их вместе до красивого золотистого цвета. Добавь кальмаров, поперчи, посоли, влей сметану и туши все вместе 10 минут.

4. Салат с кальмарами и копченым сыром

Фото: jlady.ru

При всей простоте салат очень красивый и легкий, как для праздничного стола.

Тебе понадобится: 500 г кальмаров, 8 черри, 1 сладкий перец, 1 цукини, 1 зубчик чеснока, 100 г копченого сыра, половина лимона, 100 мл оливкового масла, специи и зелень.

Приготовление: Смешай оливковое масло с лимонным соком, специями и давленным чесноком. Отвари кальмаров 3 минуты и нарежь кольцами. Нарежь овощи соломкой, а помидоры – четвертинами, смешай салат, заправь и посыпь зеленью.

Блюда в горшочках: 20 быстрых и вкусных рецептов

5. Рис с кальмарами

Фото: menu.silverpanda.ru

Блюдо напоминает классический плов, но со средиземноморскими нотками.

Тебе понадобится: 1 стакан длиннозерного риса, 700 г кальмаров, 2 луковицы, 2 моркови, 0,5 ч.л. зиры, кориандра, куркумы и базилика, 1 ст.л. томатной пасты, соль.

Приготовление: Обдай кальмаров кипятком, очисти, на 15 секунд опусти в кипящую воду и нарежь полосками. Отдельно свари рис. Нарежь морковь кружочками, а лук полукольцами, обжарь до полуготовности. Добавь к овощам кальмаров, томатную пасту и специи, перемешай и протуши еще 3-5 минут.

6. Рататуй с кальмарами

Фото: retseptplus.ru

Классическое овощное блюдо идеально сочетается с морепродуктами.

Тебе понадобится: 4 кальмара, 150 мл оливкового масла, 2 луковицы, 3 баклажана, 2 зеленых перца, 4 цукини, 500 г помидоров, 2 зубчика чеснока, мука.

Приготовление: Как можно мельче нарежь лук, чеснок и помидоры, а остальные овощи измельчи кубиками. Очищенных кальмаров нарежь полосками. Обжарь на маленьком огне лук, добавь баклажаны, а через 10 минут – перец. Еще через 10 минут добавь остальные овощи и протуши час. Кальмаров отдельно обжарь в муке 2-3 минуты и выложи сверху на рататуй.

7. Фаршированные кальмары с грибами и сыром

Фото: il-golfo.com

Для удобства выбирай кальмаров примерно одного размера.

Тебе понадобится: 4 кальмара, 2 луковицы, 2 моркови, 800 г шампиньонов, 4 яйца, 200 г сыра, зелень, специи, оливковое масло.

Приготовление: Обжарь мелко нарезанный лук и тертую морковь, отдельно обжарь шампиньоны и отвари яйца. Яйца нарежь мелким кубиком, а сыр натри на крупной терке.

Промой и очисти кальмары от пленки и нафаршируй смешанной начинкой со специями. Сверху закрепи зубочистками, выложи кальмаров на смазанную маслом фольгу и выпекай 20 минут при 200 градусах.

8. Лапша из кальмаров

Фото: gorgonzola-syr.ru

Очень оригинальная и пикантная закуска для любителей морепродуктов!

Тебе понадобится: 800 г кальмаров, 500 мл куриного бульона, стебель розмарина, 100 г кинзы, 100 мл оливкового масла, 2 зубчика чеснока, 50 г сливочного масла, соль, перец, кедровые орехи.

Приготовление: На сливочном масле обжарь чеснок с розмарином, влей бульон и, когда он закипит, провари в нем нарезанных толстой соломкой кальмаров 3 минут. В блендере смешай оливковое масло, кинзу и кедровые орехи со специями, перемешай соус и залей кальмаров при подаче.

Можно ли заменить кальмаров другими морепродуктами в рецепте

Кальмар — деликатес , любимый многими за свою нежную текстуру и изысканный вкус. Однако , чтобы раскрыть весь его потенциал , важно правильно подобрать специи и добавки. Давайте погрузимся в мир ароматных трав и пряностей , которые превратят обычное блюдо из кальмаров в настоящий кулинарный шедевр ! ‍

В этой статье мы подробно рассмотрим , какие приправы идеально сочетаются с кальмаром , как их использовать , чтобы усилить вкус морепродукта , и какие гарниры лучше всего дополнят ваше блюдо. Мы раскроем секреты профессиональных поваров и поделимся полезными советами , которые помогут вам приготовить кальмары так , что ваши гости будут просить добавки !

Изучите нужный раздел, перейдя по ссылке ниже:

Хотите приготовить кальмара так, чтобы он стал звездой вашего стола? Правильно подобранные специи – секрет успеха! ‍
Конечно, классикой для морепродуктов считается розмарин. Его хвойный аромат прекрасно подчеркнет нежный вкус кальмара, будь то гриль, жарка или тушение.
️Острый красный перец стручком, приехавший прямиком из Индии, добавит блюду огонька! Используйте его осторожно, начиная с небольшого количества, чтобы не перебить вкус самого кальмара.
Смесь перцев – универсальный солдат на вашей кухне. Сочетание паприки, черного, белого, зеленого и чили перцев создаст гармоничный букет, который сделает ваше блюдо с кальмаром насыщенным и ароматным.
⚪️Белый молотый перец – более деликатная альтернатива черному, он придаст кальмару легкую пикантность, не перебивая его собственный вкус. Отлично подойдет для нежных сливочных соусов.
А вот душистый горошек, хоть и хорош для многих блюд, с кальмаром сочетается не так удачно. Его сладковатый аромат может «спорить» с морским вкусом.
Экспериментируйте! Не бойтесь добавлять и другие специи, например, чеснок, имбирь, лимонную цедру. Главное – найти свой идеальный баланс вкусов!
Помните, свежесть специй – залог успеха! Храните их в герметичных упаковках, чтобы сохранить их аромат и полезные свойства.

Какие овощи можно добавить в запеканку кальмаров в духовке

Ингредиенты:

• тушки кальмаров – 490 г;
• луковица репчатая – 85 г;
• свежие помидоры среднего размера – 2 шт.;
• небольшой красный сладкий болгарский перец – 1 шт.;
• сыр твердый пикантный – 160 г;
• классический – 55 г;
• чесночные зубцы – 2-3 шт.;
• масло сливочное несоленое – 65 г;
• свежесмолотый черный перец – 1 щепотка;
• соль поваренная – 1 щепотка.

Приготовление

Для приготовления кальмаров по данному рецепту очищаем луковицу, нарезаем кубиками или четвертькольцами и пассеруем в растопленном на сковороде сливочном масле в течение трех минут, затем добавляем нашинкованный соломкой или полосочками болгарский перчик и обжариваем еще пару минут. Свежие помидоры избавляем от кожицы и от семян и нарезаем произвольного размера кубиками или брусочками, а чесночные зубцы пластинами. Добавляем подготовленныетоматы и чеснок в сковороду, перемешиваем и снимаем с огня.

Тушки кальмаров окатываем крутым кипятком , очищаем и нарезаем кольцами или соломкой. Укладываем подготовленный продукт в подходящую емкость для запекания, а сверху распределяем овощную поджарку. Пропускаем сыр через терку, смешиваем с классическим майонезом и выкладываем полученную смесь сверху на кальмары с овощами. Помещаем блюдо под сырной подушкой в прогретую духовку и даем запечься в течение пятнадцати минут, настроив устройство на температурный режим 220 градусов.

Кальмар – один из самых полезных и вкусных морепродуктов . Он содержит много легкоусвояемого белка и нужных организму человека микроэлементов. Узнаем, как приготовить кальмаров в духовке.

Можно ли использовать заменители молока и масла в рецепте запеканки кальмаров в духовке

Практически все морепродукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, легкоусвояемых белков, которые так важны для людей, придерживающихся правильного питания. И кальмар далеко не исключение. Моллюск полезен для поддержания щитовидной железы, так как богат йодом. Поэтому подборка первых, вторых блюд, закусок и салатов сПП — настоящая находка для тех, кто считает калории и просто следит за здоровьем.

Первые блюда

Ниже мы расскажем о приготовлении первого блюда с использованием кальмаров. ПП суп помогает быстро убрать лишний вес и снабдить организм полезными элементами. Прекрасно подойдет для любителей морепродуктов и постного питания.

Овощной суп

Рецепт подготовлен с соблюдением всех правил здорового питания. Кольца кальмара станут изюминкой этого кушанья.

Справка! Помните, чем дольше варятся кальмары, тем более жесткими они становятся.

Моллюсков необходимо промыть, обдать кипятком и очистить от тонкой кожицы. Опускаем в кипящую подсоленную воду ровно на 3 минуты. После даем остыть. Шинкуем соломкой



Подготавливаем овощи. Чистим и нарезаем лук полукольцами. Натираем морковку на мелкой терке.



Ставим сковороду разогреваться, наливаем немного масла. Делаем поджарку из овощей. Как только они стали мягкими, снимаем с огня.



Наливаем воды в кастрюлю, и последовательно кладем овощи: сначала — картофель, потом лук и морковь.

Затем следует положить морепродукты. Солим и перчим суп. Доводим до кипения. Блюдо готово. При желании можно украсить зеленью

Вторые блюда

Приведенные рецепты точно разнообразят рацион худеющих, сделают его вкусным, полезным и эффективным.

В сливочно-чесночном соусе

Самый беспроигрышный вариант — приготовление колечек в ароматном сливочном соусе с добавлением чеснока.

Необходимые ингредиенты:

• 500 граммов кальмаров;
• упаковка сливок с минимальным процентом жирности — 10 % (150 мл);
• 50 гр. твердого сыра;
• 4 зубчика чеснока;
• 1 столовая ложка крахмала;
• масло оливковое — 1 ст. ложка;
• соль и перец.

Пошаговая инструкция:

1. Отвариваем кальмары. Доводим воду до кипения, опускаем моллюсков. Засекаем ровно 3 минуты и вынимаем. При необходимости очищаем. Остужаем на тарелке. Режем кольцами.
2. Следует поджарить морепродукты на сковороде с небольшим количеством масла на протяжении 1-2 мин.
3. Занимаемся подготовкой соуса. Нужно потереть на терке сыр, выдавить чеснок через пресс. Немного подогреваем сливки. Насыпаем крахмал. Смешиваем продукты между собой.
4. Теперь необходимо добавить соус на сковороду. Перемешиваем ингредиенты, пока не расплавится сыр.
5. Солим и перчим, если требуется.
6. Выкладываем с любым гарниром (можно взять рис или спагетти).

На гриле

Моцарелла, которая используется в рецепте, подарит блюду благородный нейтральный вкус.

Под рукой должны быть следующие ингредиенты:

• 200 граммов кальмаров;
• 50 граммов молодого сыра моцарелла;
• соевый соус — 1 ст. л.;
• долька чеснока;
• 1/2 чайной ложки горчицы.

Поэтапная схема приготовления:

1. Первым делом подготовьте для жарки кальмара. Размораживаем его и опускаем в кипящую соленую воду, провариваем 2-3 минуты. Снимаем пленку под холодной водой.
2. Соевый соус смешиваем с горчицей. Выдавливаем чеснок с помощью чеснокодавилки. Снова перемешиваем.
3. В небольшой миске соединяем моллюсков с соусом. Даем пропитаться полчаса.
4. Начиняем кальмаров моцареллой. Разогреваем гриль-сковороду и кладем обжариваться не более 1 минуты.
5. На тушках появляются красивые полоски, которые выглядят очень эффектно. Обычно подают с овощным салатом из помидоров и огурцов.

Тушеные кольца кальмара в сметанном соусе

Идеальным ужином для худеющих станут мягкие кальмары в сметанном соусе, которые буквально тают во рту.

Нам потребуется:

• 2 белых кальмара;
• 150 граммов 20% сметаны;
• 1 средняя луковица;

Как приготовить:

1. Желательно купить очищенные кальмары, чтобы сэкономить время. Но если используете неочищенные тушки, опустите их в кипящую подсоленную воду на 1-2 минуты. Так шкурка быстрее отлипнет. Затем чистим и режем на небольшие кольца.